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[글 포스팅 순서]

1. 멜라토닌이란?
2. 식물성 멜라토닌의 효능
3. 멜라토닌  왜 보충 필요한 가?
4. 멜라토닌 보충이 필요한 경우
5. 식물성 멜라토닌 복용법
6. 식물성 멜라토닌 추천 제품
7. 부작용 및 주의사항
8. 약국에서 식물성 멜라토닌 활용법
9. 식물성 멜라토닌 영양제 복용시, 전문가 상담 필요한 경우
10. 결론

11. 숙면을 취하는 방법/수면의 중요성/올바른 수면 방법/수면 베개 숙면 베개 사용
12. 오렌지 효능 오렌지 주스(쥬스) 부작용, 다이어트&우울증 예방 좋은 음식
13. New 갤럭시 AI 구독클럽 뉴 갤럭시 S25 자급제 가격 가입 혜택 방법 정리

최근 국내에서도 멜라토닌 시장이 활짝 열리기 시작했습니다.
그간 국내에서는 멜라토닌이 전문의약품으로 분류되어 의사 처방전 없이는 구입이 어려웠지만, 최근 식물성 멜라토닌이 개발 및 허가되면서 국내에서도 멜라토닌 일반식품을 쉽게 구입할 수 있게 됐습니다.

미국의 멜라토닌 시장을 보면 국내에서도 성장 가능성이 큽니다.
2020년 미국 멜라토닌 시장 규모는 약 1조 600억 원, 2022년 전 세계 시장 규모는 2조 1천억 원이었으며, 연평균 성장률이 **14.3%**에 달합니다. 2030년에는 4조 7천억 원까지 성장할 것으로 전망됩니다.

이렇게 폭발적인 수요를 보이는 멜라토닌, 과연 어떤 효과가 있기에 이렇게 각광받고 있는 것일까요?

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1. 멜라토닌이란?

멜라토닌(Melatonin)은 **'수면 호르몬'**으로 불리며 수면 중 분비되어 인체를 치유하는 중요한 호르몬입니다.
뇌의 시상하부에 위치한 **송과선(Pineal Gland)**에서 분비됩니다.
밤 11시~새벽 3시에 가장 활발하게 생성되며, 낮보다 야간에 약 10배 이상 높아집니다.

이런 멜라토닌은 잠을 자고 깨어나는 일주기 리듬뿐만 아니라 계절에 따른 생체 리듬을 조절하고, 면역자극 조절제 및 세포보호 작용도 가지고 있습니다.
많은 연구를 통해 멜라토닌이 수면호르몬일 뿐만 아니라 매우 효과적인 항치매, 항노화, 항산화제로 매우 중요한 역할을 하는 호르몬임이 밝혀졌습니다.

하지만 나이가 들수록 멜라토닌 분비량은 줄어듭니다.
40세까지 최대치의 15%, 50~90세 노년기에는 6% 이하로 감소합니다.
이로 인해 나이가 들수록 수면 장애를 겪는 경우가 많아집니다.

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2. 식물성 멜라토닌의 효능

✅ 수면 개선 및 생체 리듬 조절

멜라토닌은 수면의 질을 높이고, 불면증 해소에 도움을 줍니다.
또한, 장거리 여행으로 인한 시차 적응이나 교대 근무로 인한 생체 리듬 혼란을 개선하는 효과가 있습니다.

✅ 항산화 및 항노화 효과

멜라토닌은 강력한 항산화 물질로, 활성산소를 제거하고 세포 손상을 예방하는 역할을 합니다.
연구에 따르면 멜라토닌은 피부 노화를 방지하고 DNA 손상 복구에도 도움을 줄 수 있습니다.

✅ 항치매 효과

멜라토닌은 알츠하이머의 주요 원인인 베타아밀로이드 단백질의 축적을 억제하고, 이미 형성된 베타아밀로이드를 분해하는 역할을 합니다. 연구에 따르면 치매 환자는 같은 연령의 일반인보다 멜라토닌 수치가 5배 낮다는 사실이 밝혀졌습니다.

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3. 멜라토닌  왜 보충 필요한 가?

이렇게 우리 몸에 여러 중요한 역할을 하는 멜라토닌은 나이가 들수록 점점 줄어듭니다.
멜라토닌 분비 감소의 가장 큰 원인은 노화인데 40세까지 최대치의 15%, 중년(50~70세)에는 10%, 노년기(70~90세)에서는 6%만 남아있게 됩니다.

노화로 인해 송과선의 기능이 떨어지며 멜라토닌도 감소하니다.
나이가 들수록 수면 시간이 짧아져 새벽에 깨는 것도 모두 이 멜라토닌 분비량과 관련이 있는 것입니다.

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4. 멜라토닌 보충이 필요한 경우

✔ 노화로 인해 수면 장애를 겪는 중장년층
✔ 시험, 취업 준비 등으로 스트레스를 받는 학생 및 직장인
✔ 교대 근무로 인해 일정한 수면 패턴을 유지하기 어려운 분들
✔ 장거리 여행 후 시차 적응이 필요한 경우

노화, 야근, 스트레스 등으로 인해 밤에 충분한 수면을 취할 수 없고 수면 시간이 8시간 이하라면 외부에서 멜라토닌 섭취를 권장합니다. 위의 경우 멜라토닌의 섭취로 인해 수면장애에 직접적으로 도움이 많이 될 것입니다.

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5. 식물성 멜라토닌 복용법

• 초보자: 1~3mg부터 시작
• 성인 권장량: 최대 5mg
• 고용량(10mg 이상): 특별한 경우가 아니라면 권장되지 않음

식물성 멜라토닌은 취침 30분~1시간 전에 복용하는 것이 가장 효과적이며, 장기간 복용보다는 필요할 때 단기적으로 활용하는 것이 좋습니다.

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6. 식물성 멜라토닌 추천 제품

현재 시중에는 다양한 제품이 출시되어 있으며, 대표적인 제품으로는 네이처스 바운티(Nature’s Bounty), 누트라라이즈(NutraRise), 솔가(Solgar), 내츄럴 팩터스(Natural Factors) 등이 있습니다.

제품을 선택할 때는 GMP 인증 여부 및 합성 첨가물 포함 여부를 확인하는 것이 중요합니다.

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7. 부작용 및 주의사항

멜라토닌은 비교적 안전하지만, 일부 사람들에게서 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

• 졸음 유발 (운전 시 주의 필요)
• 두통, 어지러움, 소화 불량
• 장기 복용 시 체내 멜라토닌 분비 기능 저하 가능성

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8. 약국에서 식물성 멜라토닌 활용법

기존에 약국에서 수면장애 해결을 위해 권장되던 방법으로는 **항히스타민제(독시라민, 디펜히드라민) 및 건강기능식품(미강주정추출물, 감태추출물, 테아닌 등)**이 있었습니다.
하지만 이제는 부작용이 적고 효과적인 식물성 멜라토닌을 추천할 수 있는 환경이 마련되었습니다.

또한, 멜라토닌 섭취와 함께 다음과 같은 생활 습관 개선을 병행하면 더욱 효과적입니다.
✔ 낮잠 자지 않기
✔ 저녁에 커피나 녹차 홍차 등 카페인 들어간 음식 섭취하지 않기
✔ 잠자기 전에 격렬한 운동 하지 않기
✔ 스트레스 최소화하기
✔ 주 3~4회 운동
✔ 잠자기 전 스트레칭으로 몸을 이완시키기

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9. 식물성 멜라토닌 영양제 복용시, 전문가 상담 필요한 경우

개인의 건강상태와 복용하는 약이 있다면 식물성 멜라토닌 섭취도 주치의 또는 약사의 상담이 필요하다. 멜라토닌을 섭취하는 목적과 기대효과에 따라 섭취 방법이 달라질 수 있기 때문이다.

주경미 연구센터장은 "예로 수면제를 복용하는 사람의 경우 일주기 리듬을 조절하기 위해 식물성 멜라토닌을 섭취하는 경우도 있고, 만성질환 관리를 위해 약을 복용하는 경우 수면장애를 일으키는 성분이 있어서 도움을 받기 위해 식물성 멜라토닌을 섭취하는 사례도 있다"고 전했다.

이어 "따라서 식물성 멜라토닌을 쉽게 구할 수 있지만 건강상태와 복용하는 약과의 상호작용을 고려해야 하는 경우 전문가의 상담을 통해 섭취하는 것이 바람직하다"고 강조했다.

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10. 결론

식물성 멜라토닌은 수면 개선뿐만 아니라 항산화, 항치매, 항노화에도 도움을 줄 수 있는 천연 물질입니다.
특히 수면장애로 어려움을 겪는 분들에게 약국에서 상담을 통해 적절한 복용법을 안내할 수 있게 되어 더욱 긍정적인 변화가 기대됩니다.

멜라토닌은 2mg부터 시작하여 개인에 맞게 조절하는 것이 가장 좋으며, 건강한 삶을 위한 보조제로 적극 활용해 보세요! 😊

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