스트레칭 효과 순서, 오래 앉아 있으면 생기는 병 심장 질환 당뇨병 다리 붓기 저림현상 예방

스트레칭 효과 순서, 오래 앉아 있으면 생기는 병 
심장 질환 당뇨병 다리 붓기 저림현상 예방

[글 포스팅 순서]

1. 오래 앉아 있는 사람 
2. 모든 병은 척추의 문제부터 시작
3. 사무직 노동자를 위한 스트레칭 순서

 

 

오래 앉아 있는 사람 

요즘 생활환경은 우리를 움직이기보다 오래 앉아 있게 합니다.
연구 결과에 따르면 오랫동안 조용히 앉아있는 생활은 심장을 상하게 할 수 있다고 합니다.
더 많이 앉아 있을수록 심장 근육에 부상을 입힐 가능성이 커진다는 것이죠.

우리는 앉아 있는 것을 좋아합니다. 
잠깐 앉아 있는 건 스트레스를 해소에 도움이 되고 체력을 회복하게 하죠. 그런데 어째서일까요?

사무실에서 오랫동안 앉아 일하는 사람 대부분은 당뇨병, 심장 질환 및 기타 문제를 갖게 되기 쉽고 이러한 위험은 때때로 운동을 한다 해도 마찬가지로 높다고 합니다.

몸은 우리가 일어나 걸을 때까지 앉아 있는 시간을 잽니다.

우리 몸은 단지 부동상태만을 위해 만들어 지지 않았습니다. 오히려 반대죠.
사람몸은 움직이기 위해 만들어졌습니다. 그 증거를 몸 구조에서 볼 수 있죠.

몸 안에는 360개가 넘는 관절과  700개 정도의 쉽고 부드럽게 움직이게 해주는 골격근이 있습니다.

독특한 육체적 구조는 중력의 힘을 대항하여 우리를 똑바로 설 수 있는 기능을 줍니다.

피의 혈액순환도 움직이는 것에 달려있습니다. 
우리들의 신경 세포는 활동을 함으로서 이익을 얻습니다.
만약 몸의 모든 부분이 움직일 준비를 하고 있는데 움직이지 않는다면 무슨 일이 일어날까요?
 

모든 병은 척추의 문제부터 시작

척추는 뼈와 그 사이에 있는 연골로 이루어진 긴 구조입니다. 
근육과 뼈에 밀착되어 있는 인대, 관절은 모두를 다 고정시킵니다.

흔히 앉은 자세는 굽어진 등과 구부러진 어깨, 척추에 불균등한 압력을 주는 자세이죠.

시간이 지남에 따라 이는 척추 디스크의 마모를 초래합니다. 
특정 인대와 관절의 과다 사용을 일으킵니다. 
이는 늘어난 근육의 염좌를 일으켜 등이 휘어지게 됩니다.

굽은 등은 앉아있는 동안 흉강을 움츠러들게 합니다.
숨쉴 때 폐가 팽창되는 공간을 감소시키는 것을 의미하죠.

이는 폐를 채우고 혈액으로 여과되는 산소량을 일시적으로 감소시키는 문제를 일으킵니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

뼈 주위에는 근육, 신경, 동맥, 정맥 등이 있는데 이들은 몸의 연조직을 형성합니다.
앉아서 짓누르고 압력을 가하며 압축시키는 행동은 이런 연약한 조직들을 공격하는 것이죠.

 

앉아있을때 다리가 붓거나 저린 경험을 한 적이 있으신가요?

가장 압력이 가해지는 부위의 신경, 정맥, 동맥이 막힐 경우 신경의 신호 전달을 차단해 저린 감각을 일으키고 다리로 가는 혈류를 감소시켜 붓게 만듭니다.

오랫동안 앉아있는 것은 또 일시적으로 지단백질 리파아제(지방분해효소)를 비활성화시킵니다.
이 효소는 모세혈관 벽에 존재하여 지방을 피로 분해 시키는데요. 앉아 있으면 움직일 때 처럼 지방을 분해할 수 없습니다.

이런 모든 정체가 뇌에는 어떤 영향을 끼칠까요?

대부분의 경우, 앉아있는 동안 뇌를 사용하는 일을 할 것이지만 아이러니하게 앉아있는 시간의 길이는 이 목적을 달성하는데 반대로 작용합니다.

움직이지 않으면 혈류가 감소되고 폐를 통해 혈류로 가는 산소량을 감소시킵니다.
뇌는 깨있기 위해 이 두 가지 모두를 필요로 하기 때문에 뇌의 활동이 감소됨에 따라 집중력도 감소할 것입니다.

불행히도 앉아있는 것의 나쁜 효과는 단기간에만 존재하는 것이 아닙니다.
최근 연구는 오랫동안 앉아있는 것이 몇몇 종류의 암과 심장병과 관련 있으며 당뇨, 신질환, 간질환도 일으킬 수 있다는 것을 밝혔죠.
사실상 연구자들은 세계적으로 비활동성이 일년에 9%의 조기 죽음을 일으킨다는 것을 밝혀냈습니다.

이는 500만명 이상이나 됩니다.
무해해 보이는 습관이 실질적으로 우리의 건강을 변화시키는 힘을 가지고 있죠.
다행히 이런 위험의 해결책은 간단합니다. 
앉아 있을 수 밖에 없을 때에는 척추를 구부정하지 말고 곧게 펴도록 하세요.

앉아 있어야만 할 필요가 없을 때에는 더 많이 돌아다니고 약 30분에 한번은 일어나도록 해야 합니다.

이제 글이 끝나가니 즉시 일어나서 몸을 쭉 펴보세요. 
몸을 걷도록 하면 몸이 나중에 우리에게 감사할 것입니다.

 

 

사무직 노동자를 위한 스트레칭