비타민 복용시간 비타민C, 비타민D, 비타민B 종합비타민 복용 방법

비타민 복용시간 비타민 C, 비타민 D, 비타민 B  종합비타민 복용방법

[글 포스팅 순서]

1. 비타민B 
2. 비타민C
3. 비타민D
4. 멀티비타민, 종합비타민

 

비타민 B 복용시간 및 복용방법

수용성 비타민으로 에너지 대사 촉진과 관련하여 낮에 활동하는 동안 최적의 효과를 기대하기 위해 일반적으로 아침 공복에 복용하는 것이 가장 권장됩니다.
단, 고함량 비타민B군의 경우 특유의 역한 냄새가 나기도 하고, 고함량으로 인한 위장 장애가 발생할 수 있으므로, 이 경우에는 식사 후 복용하면 불편함을 감소시킬 수 있습니다. 비타민B군만 포함된 것이 아닌 종합영양제 개념의 경우라면 속이 더 불편할 수 있는데, 이 경우도 마찬가지로 식후에 복용하는 것을 권장합니다.

 

비타민 C 복용시간 및 복용방법

수용성 비타민으로 일반적으로 공복 복용 시 흡수율이 높습니다. 하지만 비타민C 자체는 약산성을 띄기 때문에 속쓰림 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 특히나 요즘은 비타민C 메가도즈(mega dose, 고용량) 요법을 하시는 분들이 계시기에 이처럼 높은 함량을 지속적으로 섭취하는 경우라면 식사 직후 복용을 권장합니다. 
물론 '중성 비타민C'라고 하여 속쓰림의 부작용을 최소화한 제품들도 있으니 이런 경우는 공복에 복용하는 것이 좋다.

비타민C 체내에서 짧은 시간 동안 쓰이고 소변을 통해 배출되므로 한 번에 높은 용량을 복용하는 것보다는, 조금씩 여러 번에 걸쳐 복용하는 것이 체내에 일정한 농도가 유지되면서 지속적으로 작용할 수 있어 더 효과적입니다.
예를 들어 하루 2000mg을 복용한다고 하면, 한 번에 2000mg보다는 1000mg을 두 번에 걸쳐 복용하는 것을 권장합니다.
참고로 고용량을 여러 번 먹는 것이 불편하다면 요즘은 용출 시간을 지연시킨 서방제제도 출시되어 있으니 선택에 있어 참고하시기 바랍니다.

 

 

비타민 D 복용시간 및 복용방법

지용성 비타민으로 음식물에 함유된 지방질과 섞였을 때 잘 녹으므로 식사와 가깝게 복용하는 것이 좋습니다.
식사 도중 또는 식사 직후 복용을 권장합니다.

소장 점막은 친수성물질을 받아들이려는 성향이강한데, 담즙이 유화작용을 통해 비타민D를 친수성으로 바꾸어주어 소장 점막에서 잘 흡수되도록 도와줍니다.
이러한 담즙은 음식물 섭취 시 소화를 돕기 위해 간에서 분비되며 식사량이 많을수록 많이 분비됩니다. 이를 종합했을 때, 비타민D는 하루 중 식사량이 가장 많은 때의 식사 도중 또는 식사 직후 복용하는 것이 좋습니다.
참고로 비타민D를 공복에 복용하게 되면 식사 도중 또는 식사 직후에 복용했을 때보다 흡수율이 최대 50%까지도 감소한다고 합니다.

 

멀티비타민, 종합비타민 복용시간 및 복용방법

지용성과 수용성 성분이 섞여 있어 흡수 측면에서 공복 복용이나 식후 복용을 정하기 어려우나, 위장 장애 측면에서는 가급적이면 식후 복용을 권장합니다. 
멀티비타민에는 여러 종류의 2가 양이온 미네랄이 들어가 있지만 워낙 소량씩 들어가는 것이라 상호간의 흡수에 있어 크게 영향을 미치지는 않습니다. 고른 식사를 충분히 하지 못할 때 특정 영양소가 결핍되는 것을 막아주기 위해 필요한 것이 멀티비타민이라, 그렇지 않는 경우라면 멀티비타민보다는 개인에게 필요한 성분들 위주로 충분한 함량을 집중적으로 복용하는 것이 좋습니다.