프로바이오틱스 유산균 효능 추천 먹는 시간 복용법 부작용 효과란

프로바이오틱스 유산균 효능 추천 먹는 시간 복용법 부작용 효과란

[글 포스팅 순서]

1. 프로바이오틱스 유산균 추천
2. 프로바이오틱스 효능 및 효과
3. 프로바이오틱스 부작용
4. 프로바이오틱스 먹는 시간 복용법

5. 실리마린 효능 밀크씨슬 효과 복용시간 권장량 부작용 밀크시슬 복용법
6. 빌베리 효능 루테인 빌베리 추천 부작용 추출물 눈건강 영양제
7. 둘코락스 좌약 효과 부작용 둘코락스 에스 복용법 변비약 임산부 어린이 유아 변비
8. 인공눈물 건강보험 비급여 가격 사용법 부작용 유통기한 약국 편의점 처방
9. 바르는 미녹시딜 부작용 5% 3% 효과 처방 약국 구매 여자 여성 탈모약 고혈압

프로바이오틱스 유산균 추천

예전에는 유산균이라는 용어를 많이 사용했습니다.
불가리아 사람들은 유산균이 풍부한 요구르트를 마셔서 오래 산다는 광고도 있었습니다.
유산균은 젖산을 생성하는 세균을 가리킵니다.
요구르트에는 여러 종류의 살아 있는 유익한 박테리아로 구성된 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 
프로바이오틱스는 장내 유익 균의 균형을 맞추는 것 외에도 장내 염증을 줄여 암세포 형성 위험을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

요구르트의 프로바이오틱스는 변을 부드럽게 만들어 변비를 줄이는 데 도움을 줄 수도 있습니다. 
이는 변이 결장에서 머무는 시간을 줄여 유해 세균이 확산될 위험을 감소시킵니다.

장 건강과 면역력 관리를 위해 시중의 프로바이오틱스 영양제나 유산균제를 챙겨 먹는 사람들이 늘고 있지만, 제품에 대하여 제대로 알고 섭취하는 이들은 많지 않습니다. 
특히 프로바이오틱스와 유산균의 개념에 대한 이해 없이 프로바이오틱스나 유산균으로 된 제품이면 모두 같은 기능을 한다고 생각하고 섭취하곤 합니다. 

그러나 프로바이오틱스와 유산균은 서로 다릅니다.
유산균의 뜻은 당분을 먹고 에너지를 만들어 사용하면서 유산(젖당)을 분비하는 균을 말합니다.
이에 반해 프로바이오틱스란 ‘건강에 도움을 주는 살아있는 미생물’을 의미하며 좀 더 포괄적인 개념입니다.

프로바이오틱스는 '충분한 양을 투여했을 때 건강에 이로운 살아 있는 미생물'에 붙이는 말입니다.
대부분 인간의 장에 자연적으로 존재하거나 그와 유사한 균주들입니다.
지금까지 세균 및 종과 효모 한 종이 프로바이틱스로 밝혀졌습니다.
프로바이왹스에는 유산균도 있고 유산균이 아닌 것도 있습니다.
이렇게 유산균과 프로바이오틱스는 동의어처럼 쓰이지만 의미 차이가 있습니다.

가루나 캡슐로 만든 프로바이오틱스 제제 대신에 요거트, 케피르, 사우어크라우트, 콤부차, 김치, 청국장, 된장, 치즈 등 발효식품을 먹어도 욉니다. 단지 변비 때문에 프로바이오틱스를 먹어보려고 한다면 물을 많이 마시고 운동을 하고 채소를 많이 먹는 등 다른 방법을 먼저 써보는 것이 낫습니다.

건강에 도움을 주는 유익균을 먹고 싶다면 유산균 단일 제제보다는 다양한 유익균의 집합체인 프로바이오틱스 제품을 먹는 것을 추천드립니다. 특히 프로바이오틱스에 속하는 여러 종류의 유익균들을 함께 섭취하는 것이 인체에 더욱 이로운 작용을 합니다. 

프로바이오틱스 효능 및 효과

장 건강을 개선하는 목적으로 허가된 프로바이오틱스 일반의약품은 하두 가지 유익균으로 이루어져 있습니다.
메디락디에스장용캡슐에는 바실루스 숩틸리스균과 엔테로코쿠스페슘균이, 람노스캡슐에는 락토바실루스 람노수스균이 들어 있습니다.

우리 몸에는 수많은 세균이 살고 있습니다.
장에 사는 세균만 해도 약 100조 마리라고 합니다.
인체에 이로운 균, 해로운 균, 이롭지도 해롭지도 않은 균이 섞여 있습니다.
어떤 균은 가만히 있다가 환경이 변하면 해로워지기도 합니다.
이럴 장내 세균총이라고 부릅니다.

해로운균이 갑자기 많아지거나 장내 세균들 사이에 균형이 깨지면 설사, 변비, 복부팽만감, 장내이상발효가 생깁니다.
과민성 대장증후군도 나타날 수 있습니다.
따라서 외부에서 유익균인 프로바이오틱스를 공급해주면 유익균이 늘어나고 유해균이 줄어들어 장내 세균총의 균형을 바로잡을 수 있습니다.

병원에서는 항생제 투여 후 설사가 날 때와 과민성 대장증후군, 여성의 만성 질염에 프로바이오틱스 제제를 처방합니다.
질염에 특화된 프로바이오틱스 영양제는 질염뿐만 아니라 배변에도 효과가 좋습니다.

프로바이오틱스가 면역력을 강화한다는 이야기도 있지만, 아직 완정히 입증된 사실은 아닙니다.
앞으로 더 자세한 연구가 될 것으로 기대됩니다.
장에는 뇌와직통으로 연결된 신경이 분포하고 면역 세포도 많기 때문에 장내 환경을 개선하는 것이 면역에 영향을 준다고 추측됩니다.

건강기능식품으로 나온 프로바이오틱스 제제에는 더 다양한 유익균이 포함되어 있습니다.
균주의 종류도 많고 조합도 여러 가지며 개체 수도 차이가 큽니다.
자신이 원하는 효과를 내는 균주가 많이 들어 있는 제품을 고르고, 1개월 이상 먹어봐야 잘 안 맞는 것 같으면 다른 유산균을 시도하는 것이 좋습니다.

프로바이오틱스 부작용

프로바이오틱스는 부작용이 비교적 적습니다.
가장 흔한 부작용은 설사이고 위의 불편함, 구토, 피부질환, 두드러기도 생길 수 있습니다.
면역질환, 대장질환이 있거나 다른 병이 있다면 건강한 사람과 달리 이상반응이 일어날 수 있으니 마음대로 복용하지 말고 그 전에 의사에게 문의해야 합니다.

항생제와 함께 프로바이오틱스를 처방받았다면 몇 시간 간격을 두고 따로 복용합니다.
상생제 복용이 단기 처방이고 복용 중에 가벼운 설사 외에 큰 불편함이 없다면, 항생제 복용이 끝난 뒤에 프로바이오틱스를 먹는 것도 좋습니다.

프로바이오틱스 먹는 시간 복용법

병원에서 처방받는 경우에는 처방에 따라 복용합니다.
하루 1~3회씩 먹도록 처방될 수 있습니다.

건강기능식품으로 나온 프로바이오틱스는 대개 하루 1회 복용합니다.
1억~100억 마리짜리 제품들이 있는데, 적은 양으로 최대한의 효과를 보고 싶다면 개체 수가 적은 제품부터 시도해보는 것이 좋습니다.

프로바이오틱스를 식사 전에 복용하는 것이 좋은지 식사 후에 복용하는 것이 좋은지는 의견이 분분합니다.
큰 차이가 없을 수도 있습니다.

하지만 흔히 ‘유산균’이라고 부르는 프로바이오틱스는 공복 섭취가 유리하다고 알려져 있습니다. 
음식물을 섭취하면 위산이 분비되는데, 위산에 약한 프로바이오틱스는 이런 환경에서 장까지 도달하기 어렵기 때문입니다. 그래서 대부분의 프로바이오틱스는 아침 공복 섭취를 추천합니다.

일부 프로바이오틱스는 자체 생존력이 강력하거나 생존력을 높일 수 있는 기술이 더해져 있는 경우에는 공복이 아닌 식후에 먹는 것을 권장하기도 합니다.

자신은 아침에 일어나서 공복이 먹는 것이 좋은지, 자기 전에 먹는 것이 좋은지 등을 자신의 몸의 반응을 보고 따져서 복용해야 합니다.

프로바이오틱스는 장으로 가야 제 기능을 할 수 있습니다.
장으로 가는 길에 위와 십이지장의 소화효소에 의해 많은 수가 죽기 때문에 장용 코팅을 한 제품이 많습니다.
캡슐을 쪼개거나 씹어 먹으면 원하는 약효가 없고 부작용이 있을 수 있습니다.

프로바이오틱스는 살아 있는 균이고 온도에 민감해서 유통 과정, 보관 중에 시간이 흐르면 일부가 죽습니다.
위를 지나는 동안에도 일부가 죽습니다.
죽은 균은 살아 있는 균의 먹이가 되므로 해롭지는 않지만, 살아 있는 균의 숫자가 너무 적으면 원하는 효과가 없을 수 있습니다. 따라서 제품설명서에 아온 대로 적절한 장소에 보관하고 빠른 시간 내에 먹은 것이 좋습니다.

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