임산부 오메가3 복용시기, 오메가3 DHA 효능 아기 두뇌와 눈 발달 위한 추천

임산부 오메가3 복용시기, 오메가3 DHA 효능 아기 두뇌와 눈 발달 위한 추천

[글 포스팅 순서]

1. 아기의 건강한 두뇌와 눈 발달 효능, '오메가3'와 'DHA'
2. 임산부 1일 최소 DHA 요구량
3. 포화지방의 섭취를 줄여야
4. 임산부 오메가3 복용시기
5. 오메가3, 중금속으로부터 안전한가?

6. 은행잎 추출물 혈액순환 개선제, 혈액 순환제
7. 비듬 제거 방법, 비듬 샴푸 추천
8. 사마귀 제거 방법, 티눈 없애는 방법

 

아기의 건강한 두뇌와 눈 발달 효능, '오메가3' 와 'DHA'

오메가3는 필수지방산으로 우리 몸에서 만들어지지 않기 때문에 반드시 섭취해야합니다.
이런 오메가3의 수요층 대부분은 성인 질환을 걱정하는 사람이나 염증이 있는 사람, 생선을 먹지 않는 사람입니다.
사실 오메가3가 태아와 산모에게도 굉장히 중요합니다.

오메가3가 왜 중요한지 대해서 이해하려면 먼저 DHA를 떠올려보시면 됩니다.
DHA는 시중에 많은 분유나 우유 광고에서 한 번쯤은 보셨을 것입니다.
어떠한제품은 DHA를 보충하여 '더 똑똑한 우유'라고 마케팅을 펼치기도 합니다.

도대체 어떤 이유로 분유나 우유에 DHA를 넣는 것일까요?
이는 바로 DHA가 태아와 영유아의 초기 두뇌 발달과 시각 형성에 있어서 더 집중적으로 필요하기 때문입니다.
DHA는 우리 몸의 두뇌, 망막, 심장, 남성의 정자에 많이 분포하고 있는데 이것들이 건강하게 유지되려면 충분한 양의 DHA가 필요합니다.

뇌만 살펴봐도 DHA가 얼마나 중요한지 알 수 있습니다.
우리의 뇌는 11%가 지질(지방)로 구성되어 있습니다.(가장 주요한 구성성분은 77%로 수분입니다.)
근육에서 지질이 차지하는 비중이 5%임을 감안하면 뇌에서 지질이 차지하는 비율이 상당히 높음을 알 수 있습니다.

뇌에 존재하는 지질(지방)의 여러 형태 중 대표적인 것이 오메가3 지방산인데, 특히 오메가3 지방산 중 DHA가 차지하는 비중이 무려 97%나 됩니다.
또한 안구에 존재하는 모든 오메가3 지방산 중 DHA가 차지하는 비중 역시 93%로 굉장히 높습니다.
고로, DHA는 뇌와 안구의 세포막을 구성하는 중요한 물질임을 알 수 있습니다.
이런 구조적인 중요성 외에도 DHA는 정상적인 신경 물질 전달에 꼭 필요합니다.
뇌에 존재하는 DHA는 우리가 음식을 통해 섭취하는 DHA와 매일 5% 정도 교환이 된다고 알려져 있습니다.
건강한 DHA의 꾸준한 섭취는 뇌 기능 유지 및 발달에 매우 중요합니다.

임산부 1일 최소 DHA 요구량

태아에게 DHA가 유독 중요한 이유는태아의 뇌가 임신 20주부터 만 1세까지 집중적으로 빠르게 발달하고, 이후 18개월까지 지속적으로 뇌에 DHA를 축적시키기 때문입니다.
중기부터 꾸준히 DHA 요구량이 증가하지만 가장 요구량이 높아지는 시기는 임신 마지막 3개월입니다.
이때 태아는 1일 50~70mg의 높은 DHA를 필요로 합니다.
이를 위해서 임산부에게는 1일 최소 200mg 이상의 DHA 보충이 요구됩니다.
실제로 여러 연구에서 DHA를 복용한 산모에게 태어난 아이들이 인지능력이나 수행능력 평가에서 더 높은 점수를 기록하기도 했습니다.

아기의 뇌가 18개월까지는 DHA의 축적을 필요로 한다는 점에서 출산 이후에도 DHA의 복용에 신경을 써주면 좋습니다.
모유 수유를 하는 여성이라면 모유로 이행되는 DHA를 고려하여 스스로 오메가3를 복용하는 것이 좋고, 분유를 먹는 아기들은 DHA가 포함된 분유를 먹이는 것도 좋은 방법입니다.

 

포화지방의 섭취를 줄여야

한 가지 더 중요한 것은 유용한 필수지방산을 섭취하는 것 이전에 포화지방의 섭취를 줄여야 한다는 점입니다.
포화지방을 지나치게 섭취하면 성인과 마찬가지로 태아에게도 안 좋은 영향을 주게 됩니다.
태아가 받아들이는 지방들은 엄마가 섭취하는 식생활에 전적으로 영향을 받습니다.
그러면 지방 섭취를 줄이는 것이 좋겠다고 생각하실 수도 있지만 그렇다고 지방을 지나치게 제한하는 것도 태아에게는좋지 않습니다.
적절한 지방을 섭취하되, 몸에 좋은 지방의 섭취를 늘려야 합니다.

임산부 오메가3 복용시기

임산부의 오메가3 복용시기는 임신 후 3~4개월부터 시작해서 출산 예정일 1개월전까지 복용하시고 출산 후 모유 수유기에 다시 복용하면 됩니다.
오메가3는 3~4개월 꾸준히 섭취하는 것이 좋은데, 혈행개선과 혈액순환 영양제인 오메가3는 급작스런 수술시 지혈에 어려움을 줄 수 있어 출산 전 1개월 가량은 쉬었다가 다시 복용하는 것이 좋습니다.

오메가3, 중금속으로부터 안전한가?

예전부터 임산부는 지나친 해산물 섭취를 자제하라는 말이 있었습니다.
실제로 일부 생선들에 태아의 발달에 안 좋은 영향을 줄 수 있는 중금속이 포함되어 있기 때문입니다.
주로 먹이사슬 위쪽에 존재하는 생선에서 중금속이 발견될 수 있어 과량의 섭취는 주의가 필요합니다.
임산부에게 1주일 2~3회 이상 생선 섭취는 권장하지 않고 있습니다.
따라서 해산물을 자주 먹는 것은 피하되, 필요에 따라 오메가3 보충제를 적절하게 병용하는 것이 좋은 방법입니다.

물론 이러한 보충제도 불순물이나 중금속에 대한 문제에서 완전히 자유로울 수는 없지만 기본적으로 오메가3 제품이 유통되기 전 식약처에서 이런 부분들에 대해 철저히 검사를 하기 때문에 최소한 해산물을 직접 섭취하는 것보다 안전하고, 많은 무작위 검사 사례에서 수은이나 다이옥신 같은 유해 물질이 검출된 경우가 거의 없었습니다.

은행잎 추출물 혈액순환 개선제, 혈액 순환제

은행잎 추출물 혈액순환 개선제 효능, 혈액순환제 수족냉증 치료법(부작용)

비듬 제거 방법, 비듬 샴푸 추천

 

비듬 제거 방법 머리 비듬 없애는 법 비듬 샴푸 추천:니조랄 세비프록스액

사마귀 제거 방법, 티눈 없애는 방법

사마귀 제거 방법, 편평사마귀 제거 연고 약 / 티눈 없애는 방법, 발바닥 티눈 제거 약