식물성 오메가3 동물성 임산부 오메가3 효능 추천 장단점 비교 차이점?

식물성 오메가3 동물성 임산부 오메가3 효능 추천 장단점 비교 차이점은?

[글 포스팅 순서]

1. 식물성 오메가3 장점·단점
2. 동물성 오메가3 장점·단점
3. 식물성, 동물성 오메가3 선택의 기준은?
4. 임산부 오메가3 복용시기 아기 두뇌와 눈 발달 위한 추천

5. 은행잎 추출물 혈액순환 개선제, 혈액 순환제
6. 비듬 제거 방법, 비듬 샴푸 추천
7. 사마귀 제거 방법, 티눈 없애는 방법

식물성 오메가3 장점·단점

임산부용 오메가3라고 광고하는 '식물성 오메가3'가 유명해진 것은 불과 몇 년 사이의 일입니다.
여기서 일반적으로 언급하는 식물성 오메가는 미세 조류에서 원료를 추출한 것으로, 그 특징은 오메가3 지방산을 구성하는 두 가지 주요 지방산 EPA와 DHA 중, DHA 함량이 매우 높다는 점입니다.

대부분의 경우 DHA가 99%일 정도로 EPA의 함량은 거의 없거나 또는 완전히 없는 정도로 볼 수 있습니다.
(일부 제품은 조류 추출물의 식물성 오메가3임에도 EPA의 비율이 일정 수준이 되는 경우도 있습니다.)
이런 식물성 오메가3는 멸치, 정어리, 대구 등의 어류에서 추출한 동물성 오메가3와 비교했을 때 아래와 같은 장점 및 단점이 있습니다.

식물성 오메가3, 동물성 오메가3 장점 단점

 

	식물성 오메가3 (해조류 추출)	동물성 오메가3 (어류 추출)
장점	중금속, 방사능, 환경호르몬 등으로부터 보다 더 안전	DHA와 EPA의 고루 섭취 가능 상대적으로 가격이 저렴
단점	상대적으로 가격이 비쌈 EPA의 함량이 낮거나 없음	중금속, 방사능, 환경호르몬 등으로의 노출 우려 존재

먹이사슬 단계에서 해조류가 생선보다 하위 단계에 위치하기 때문에, 미세 조류에서 추출한 원료의 식물성 오메가3는 아무래도 각종 중금속 오염의 노출로부터 비교적 안전하게 여겨집니다.
생선에서 추출한 것과 달리 비린내가 덜하기도 해서 냄새에 민감한 분들에게는 적합한 선택이 될 수도 있습니다.

단점은 현재 시중에 제품화되어 나오는 해조류 추출 식물성 오메가3는 대부분이 DHA 위주로만 구성이 되어 있다는 점입니다. 바꿔 말하면, 임산부와 태아에게 필요한 일정량은 EPA는 섭취하지 못하니 EPA의 다양한 효능을 기대할 수 없다는 의미가 됩니다. 그리고 제품 가격이 상대적으로 높기 떄문에 꾸준히 복용하기에 부담스러울 수도 있습니다.

동물성 오메가3 장점·단점

어류에서 추출한 원료의 동물성 오메가3는 EPA와 DHA를 고르게 섭취할 수 있으며, 금액이 상대적으로 저렴한 것이 장점입니다. 

단점은 중금속, 방사능, 각종 환경오염 물질에 노출될 우려가 존재한다는 것인데, 사실 이 부분은 제대로 된 오메가3를 선택해 섭취한다면 전혀 걱정할 문제가 아닙니다.
국내 식품의약품안전처에서는 이와 관련해서 엄격한 품질관리를 하고 있고, 각 항목의 기준치 이하에 부합하는 제품들에 대해서만 허가를 내주고 있습니다.

그리고 국제적으로도 IFOS(International Fish Oil Standards)와 같이 오메가3 제품과 원료의 안정성에 대해 검증하는 기관이나 단체들에서는 유효성분, 각종 환경호르몬, 중금속, 산패도 등에 대해서 철저히 관리를 하고 있기에 이런 인증을 받은 제품의 경우라면 더더욱 믿고 복용할 만한 것입니다.

 

식물성, 동물성 오메가3 선택의 기준은?

따라서 식물성 오메가3와 동물성 오메가3중 하나를 선택하는 기준이 중금속이나 환경호르몬과 같은 유해 물질에 대한 우려가 될 필요는 없습니다.
그보다는 DHA의 집중적인 보충에 포커스를 두느냐 또는 EPA + DHA의 고른 보충에 포커스를 두느냐의 문제가 되어야 할 것입니다.

국내에서 조류 추출 식물성 오메가3가 붐을 이룬 지 불과 수년밖에 되지 않았는데, 그럼 이전에는 임산부들이 무엇을 복용했을까요?
당연히 어류 추출 동물성 오메가3입니다.
그렇다면 그동안 동물성 오메가3를 복용한 산모와 이들로부터 태어난 아이들이 건강하지 않거나 무슨 문제가 생겼나요?
절대 그렇지 않습니다.
임산부의 오메가3 보충은 세계적으로도 수십 년의 세월 동안 동물성 오메가3의 형태로 이루어져 왔습니다.
이런 여러가지 부분을 고려했을 때, 일부 업체들의 홍보에 휩쓸려 무조건 값비싼 식물성 오메가3를 고집하기보다는자신의 상태에 따라 형명한 판단으로 어떤 오메가3를 복용할지 선택하는 것이 좋습니다.

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