비타민A 효능 권장량 과다복용, 임산부 비타민A 하루 섭취량

비타민A 효능 권장량 과다복용, 임산부 비타민A 하루 섭취량

[글 포스팅 순서]

1. 한국인에게 권장되는 비타민A 섭취량과 효능
2. 임산부의 비타민A의 과잉 섭취와 이에 따른 독성
3. 임산부 비타민A, 안전한 복용 제한 함량 수치는?
4. 임산부는 비타민A는 아예 섭취하지 않는 것이 좋나?
5. 비타민A 단위에 따른 용량 읽는 방법

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한국인에게 권장되는 비타민A 섭취량과 효능

비타민A는 시각 형성에 필요한 영양소로, 부족하면 야맹증이 올 수 있다는 이야기를 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다.
효능은 비단 눈 건강뿐만 아니라 성장과 발달, 면역 기능, 생식, 사피 조직의 분화 및 유지, 피부와 점막의 형성 및 기능 유지 등에 있어서도 중요한 역활을 하는 영양성분이 바로 비타민A입니다.

한국인에게 권장되는 비타민 섭취량은 다음과 같습니다.

• 성인 남성(19세~64세): 750~800㎍ RAE
• 성인 여성(19세~64세): 600~650㎍ RAE
• 상한섭취량 제한(성인 기준): 3000㎍ RAE

지용성 영양소를 장기간 과량 섭취하게 되면 체내에서 축척되어 독성을 유발하거나 의도치 않은 부작용을 발생시킬 수 있는데, 비타민A의 경우 과량 섭취시 급성 독성으로 오심, 두통, 현기증, 설사 등이 발생할 수 있고, 만성 독성으로는 두통, 체중 감소, 관절통, 피부 건조, 가려움, 탈모 등이 발생할 수 있습니다.

하지만 이는 상용량의 최소 수십 배에서 수백 배를 섭취했을 경우의 일이라 일반적으로는 이에 대해서 크게 걱정할 필요는 없습니다.
하지만 임산부라면 특별히 신경을 써야 합니다.
비타민A의 과잉 섭취가 기형, 사산, 출산아의 영구적인 학습장애 등을 유발할 수 있기 때문입니다.

 

임산부의 비타민A의 과잉 섭취와 이에 따른 독성

임산부가 비타민A를 과잉섭취하면태아의 중추신경계, 두개 안면부, 심혈관, 흉선의 기형을 유발할 수 있다고 알려져 있습니다. 하루에 10,000IU 이상의 비타민A(3000㎍ RAE) 섭취 시 그 위험성은 더욱 증가하며, 특히 임신 초반 3개월에는 고함량의 비타민A 영양제 복용을 권장하지 않습니다.

이는 비타민A 유도체 중 하나인 레티노익 산(Retinoic acid)의 작용에서 기인합니다.
일반적으로 우리는 레티놀(Retinol) 형태로 비타민A를 섭취하는데, 체내에서 레티날(Retinal)을 거쳐 레티노익 산으로 전환될 수 있습니다.
과잉의 레티노익 산은 테라토젠(Teratogen)이라 불리는 기형을 유발하는 유전자 발현에 필요한 효소를 활성화하여 태아의 기형 위험도를 높일 수 있다고 보고되어 있습니다.

임산부 비타민A, 안전한 복용 제한 함량 수치는?

현재 한국에서 비티민A 5000IU(1500㎍ RAE)/day를 임산부의 상한섭취량으로 제한하고 있습니다.
다른 외국의 경우에는 어떤 상황인지 알아보겠습니다.

국가 및 기관	Recommmendatin (권장섭취량)	Safety limit (상한 제한 섭취함량)
WHO(세계보건기구)	600 IU/day	100000 IU/day
미국	900 IU/day	8000 IU/day
프랑스	900 IU/day	3000 IU/day
영국, EU	700 IU/day	-

국가나 기관마다 차이를 보이는경향이 있습니다.
WHO의 경우 하루 100000 IU로 비교적 관대한 제한을 보이며, 뒤를 어이 미국이 8000IU, 프랑스 3000IU를 임산부가 안전하게복용 가능한 하루 제한 함량으로 정했습니다.

하지만 정상적으로 건강한 식단을 가지는 임산부라면 보충제 형태의 비타민A 섭취는 하지 않을 것을 권장합니다.
이와 관련해서 국내 식품의약품안전처에서도 임산부나 임신의 가능성이 있는 여성에게 여드름 치료제로 쓰이는 비타민A 유도체인 '이소트레티노인(Isotretinoin)의 복용을 금할 것을 당부하기도 합니다.

 

임산부는 비타민A는 아예 섭취하지 않는 것이 좋나?

그렇지 않습니다.
임산부와 태아 역시 분명히 일정량의 비타민A의 공급은 필요합니다.
하지만 오늘날 대부분의 경우 음식을 통해 이를 충분히 섭취할 수 있기 때문에 전문가들은 굳이 따로 보충제의 형태로 복용할 필요는 없다고 말합니다.
개발도상국과 같이 음식을 통한 비타민A의 섭취가 충분하지 못한 경우라면 따로 보충제의 형태로 보강하는 것이 필요합니다. 하지만 산업화가 진행된 많은 국가에서는 보충제 형태로 비타민A를 굳이 복용할 필요가 없다는 것입니다.

하지만 개인의 식습관은 저마다 다를 수 있기 때문에 본인이 평소에 녹황색 채소, 생선이나 동물의 간, 달걀, 유제품 등의 섭취가 충분하지 못하거나 비타민A 결핍인 산모라면 비타민A가 일정량 함유된 종합비타민의 보충을 고려하는 것도 좋습니다.
임산부라 할지라도 고용량의 섭취만 피하면되기 때문에 하루에 5000IU 이하 용량으로 비타민A가 함유된 종합비타민이라면 너무 걱정할 필요가 없습니다.
대신에 복용하는 다른 영양제가 추가적으로 비타민 A가 함유되어 있어 중복 복용으로 인한 과잉 섭취에 해당되지 않는지 꼼꼼히 체크하는 것이 필요합니다.

비타민A 단위에 따른 용량 읽는 방법

0.3㎍ RAE= 1IU라고 이해하면 됩니다.
레티놀의 당량인 ㎍ RAE을 IU(International Unit) 단위로 바꾸려면 '㎍ RAE'라고 표기된 단위 앞에 위치한 숫자를 0.3으로 나누면 됩니다.

 

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