면역력 높이는 영양제 강화 영양제 추천 비타민 C, D 하루 권장량 과다 복용 부작용

면역력 높이는 영양제 강화 영양제 추천 
비타민 C, D 하루 권장량 과다 복용 부작용

[글 포스팅 순서]

1. 왜 면역력에 비타민 C가 필요할까?
2. 비타민 C 섭취 방법
3. 왜 면역력에 비타민 D가 필요할까?
4. 비타민 D 섭취 방법
5. 왜 면역력에 아연이 필요할까?
6. 아연 섭취 방법

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왜 면역력에 비타민 C가 필요할까?

비타민 C는 면역 기능 개선에 가장 기본이 되는 성분입니다.
비타민 C는 강력한 항산화 작용과 더불어 면역 세포의 작용을 촉진하는 역할로 우리 몸의 정상적인 면역 기능에 가장 직접적인 도움을 주는 영양소 중 하나입니다.

비타민 C는 면역 기능뿐 아니라 전반적인 혈관과 조직을 보호할 수 있어, 비타민 C가 풍부한 음식을 평소에 섭취하지 못하는 경우 영양제로 반드시 보충하기를 권해드립니다.

 

비타민 C 섭취 방법

비타민 C는 위장 장애 예방을 위해 식사 후에 섭취해야 합니다.
비타민 C는 빈속에 섭취해도 흡수가 잘되는 성분이지만, 속쓰림과 같은 증상을 유발할 수 있으므로 식사 후에 섭취하기를 권해드립니다. 적정 용량은 1일 500~1000mg이며, 500mg 제품의 경우 1일 2회, 아침과 저녁 식후에, 1000mg 제품의 경우 하루 중 편한 시간에 식사 후 복용하기 바랍니다.

비타민 C를 장기간 섭취하는 경우 과다 복용 부작용으로 신장결석의 발병률이 상승하는 것으로 나타나며, 이런 경향은 특히 남성에게 더 두드러지게 나타납니다.
따라서 비타민 C를 섭취할 때는 수분을 충분히 섭취해야 합니다.

 

왜 면역력에 비타민 D가 필요할까?

비타민 D는 주로 칼슘 대사에 도움을 주는 것으로 유명한 성분입니다.
또한 정상적인 면역 기능을 유지하는 데에도 필수적인 성분입니다.
비타민D의 수치를 적정하게 유지하지 못하는 경우, 면역 기능의 항상성이 저하되어 만성적인 감염이나 자가면역 질환의 발병률이 올라가는 것으로 나타 나기도 했습니다.

특히, 야외 활동이 저조한 직장인의 경우 비타민D가 결핍될 가능성이 더욱 높아 특히 주의를 기울이는 편이 좋습니다.
적절한 비타민D가 결핍될 가능성이 더욱 높아 특히 주의를 기울이는 편이 좋습니다.
적절한 비타민D 섭취는 면역 기능의 유지에 필수적이라는 것을 기억하시기 바랍니다.

 

 

비타민 D 섭취 방법

비타민 D는 흡수를 위해 기름진 식사 후에 섭취하시기 바랍니다.
비타민 D는 지방성분과 함께 섭취해야 흡수가 제대로 되므로, 반드시 지방이 포함된 식사 직후에 1일 1회 섭취하시기 바랍니다. 비타민 D의 수치가 너무 높아져도 부작용을 일으킬 수 있습니다.

따라서 비타민 D의 섭취가 처음이거나 오랜만에 섭취하는 경우 1일 1회, 3000~5000IU의 용량으로 섭취하고, 3개월에서 6개월 뒤에 1일 1000~2000IU의 용량으로 낮춰서 섭취하시기를 권해드립니다.

 

왜 면역력에 아연이 필요할까?

아연은 그 자체로도 세균과 바이러스를 억제하는 효과를 나타내면서, 동시에 우리 몸의 면역 기능을 활성화하는 데에도 중요한 역할을 하는 영양소입니다.
아연은 직·간접적인 기전으로 우리 몸을 효과적으로 보호합니다.
적절한 아연의 섭취는 감기의 유병 기간을 단축시키고 증상을 완화할 수 있는 것으로 나타나기도 했습니다.

특히 운동이나 업무 환경으로 인해 평소에 땀을 많이 흘리는 분은 아연의 결핍이 훨씬 쉽게 나타나므로, 더욱 신경써서 아연을 섭취해야 합니다.

 

아연 섭취 방법

아연은 식사 여부와 관계없이 1일 1회, 하루에 10~30mg 섭취를 권장하며, 아연 섭취 후 속 쓰림과 같은 부작용이 나타날 때는 식사 직후에 섭취하시기를 권해드립니다.

아연은 미네랄 중에서 비교적 부작용이 쉽게 타나나는 성분입니다.
아연을 장기간 과다복용 부작응은 속쓰림, 울렁거림 같은 위장 장애부터 구리 결핍과 체내 효소 기능의 저하까지 유발할 수 있습니다.

 

 

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