아연 하루 권장량 아연 과다 복용 부작용 효능 영양제 추천 많은 음식

아연 효능 아연 하루 권장량 영양제 추천 과다 복용 부작용 많은 음식

[글 포스팅 순서]

1. 아연 효능
2. 일반의약품은 품질, 건강기능식품은 가성비가 장점
3. 건강기능식품 아연은 효모 유래 아연이 좋아
4. 킬레이트 원료를 확인
5. 30mg가 넘은 함량은 피해야
6. 아연이 많이 함유된 음식(하루 권장량)
7. 아연 부작용

8. 마그네슘 효능 킬레이트 마그네슘 트레온산 마그네슘 영양제 추천, 젖산 마그네슘
9. 아스타잔틴 효능 항산화제 영양제 헤마토코쿠스 강력한 항산화 효과
10. 루테인 지아잔틴 효능 눈영양제 추천 하루 권장량 카로티노이드의 기능

 

 

아연 효능

아연은 정상적인 면역 기능과 호르몬 생성에 중요한 역할을 하는 미네랄로, 섭취 시 체감 효과가 뛰어나 영양제 중에서도 인기 있는 성분입니다.

특히 운동이나 업무로 평소에 땀을 많이 흘리는 사람은 아연의 손실이 쉽기 때문에 더 많은 양을 섭취해야 합니다.

여성에게 아연은 프로게스테론과 같은 성호르몬 작용에 관여해 자궁 내벽을 튼튼하게 만들어준다고 합니다.
수정체 착상과 임신 유지에도 중요한 역할을 하고 있습니다.

남성에게 아연은 테스토스테론 분비를 촉진시키는 효능이 있어 정력에 좋은 미네랄로 통하고 있습니다.
이런 이유로 평소 아연을 꾸준히 섭취할 경우 스태미나에 도움을 받을 수 있다고 합니다.
이런 남성, 여성 기능 효능 영양제로도 유명하지만 관련된 효능에 관해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

하지만 식단을 통해 아연의 섭취가 부족한 경우 상당한 체감 효과를 기대할 수 있습니다.
아연은 원료에 따라 흡수율이 다르지만 그 차이의 폭이 크지 않으므로 제품의 분류와 용량에 초점을 맞춰서 선택해야 합니다.

 

일반의약품은 품질, 건강기능식품은 가성비가 장점

우리나라에서 아연은 일반의약품과 건강기능식품 두 가지 분류로 모두 구입할 수 있습니다.
일반의약품은 아연 단일제로는 히스티딘이라는 아미노산으로 킬레이트되어 부작용 우려가 적고 흡수율이 높아, 품질의 관점에서는 가장 뛰어난 제품입니다.
하지만 가격이 상당히 비싸다는 점을 고려해야합니다.

한편 건강기능식품 아연에는 다양한 원료의 제품이 시중에 있고, 일반의약품 아연보다는 흡수율이 떨어지나 가격이 훨씬 저렴하다는 장점이 있습니다.
품질은 일반의약품, 가성비는 건강기능식품이라고 볼 수 있습니다.

 

 

건강기능식품 아연은 효모 유래 아연이 좋아

일반의약품 아연은 현재 히스티딘 아연 외에는 판매되는 단일제가 없으나, 건강기능식품 아연은 글루콘산 아연, 황산 아연, 건조 효모 유래 아연 등 다양한 원료의 제품이 있습니다.
건강기능식품 중에 아연을 선택하자면, 흡수율이 비교적 높은 것으로 알려진 효모 유래 아연을 시도해보시기 바랍니다.

제품 상세 정보란의 '원료명 및 함량'에서 아연의 효모 유래 여부를 확인할 수 있습니다.
ex) 건조효모(아연)

 

킬레이트 원료를 확인

영양제에서 말하는 킬레이트는 어떤 성분이 더 쉽게 흡수되도록 보조 물질(구연산, 글리신산 등)을 결합한 것으로 이해하면 됩니다. 킬리에트 기술은 주로 아연, 마그네슘 등의 미네랄 성분에 적용되며, 이렇게 킬레이트된 미네랄은 흡수율이 개선되고 부작용은 줄어듭니다.

해외에서 판매되는 아연 중 가장 흔히 찾을 수 있는 원료는 글루콘산 아연(Zinc Gluconate)과 피콜린산 아연(Zinc Picolinate)로, 피콜린산 아연이 글루콘산 아연보다 흡수가 더 잘되는 것으로 알려져 있고, 가격도 조금 더 비쌉니다.

가성비가 좋은 성분을 원하시면 글루콘산 아연으로, 조금 더 투자하고자 하신다면 피콜린산 아연으로 선택하시기 바랍니다. 가성비는 글루콘산 아연이 좋지만, 더 투자하려면 피콜린산 아연으로 구매하시기 바랍니다.

 

 30mg가 넘은 함량은 피해야

여러 국가에서 아연의 1일 상한량을 50mg으로 책정하기 때문에 해외에는 50mg의 아연 제품이 상당히 많습니다.

하지만 아연은 매우 쉽게 부작용이 나타나는 성분으로, 50mg의 아연을 2주 이상 섭취하는 것을 권장하지 않습니다.
직구로 무심코 50mg의 제품을 선택하는 사람이 많으나, 장기간 섭취할 경우 30mg 이하 용량의 제품을 선택하길 권해드립니다.

 

아연이 많이 함유된 음식(하루 권장량)

아연은 굴, 달걀, 멸치, 견과류 등과 같은 음식에 풍부하게 함유되어 있습니다.
하지만 음식으로 섭취할 경우 10~40%만이 체내로 흡수돼 하루 권장량을 맞추기 어렵습니다.
아연의 하루 권장량은 10mg입니다.
(어떤 연구에서는 남성의 경우 11mg, 여성의 경우 8mg이라고 합니다)
음식으로 섭취하려면 하루에 계란을 12~14개가량 섭취해야 합니다.
따라서 아연 효능을 보려면 영양제를 섭취하는 것이 편리합니다.

 

 

아연 부작용

아연은 고용량으로 섭취할 경우 효소의 활성에 문제를 일으키고 위장에 부담을 주는 등 부작용 우려가 상대적으로 많은 미네랄입니다.
아연은 일부 항상제와 결합해 항생제의 효과를 떨어뜨릴 수 있으므로 처방받은 항생제가 있는 경우 약사에게 상의하셔야 합니다.

 

마그네슘 효능 킬레이트 마그네슘 트레온산 마그네슘 영양제 추천, 젖산 마그네슘

마그네슘 효능 킬레이트 마그네슘 트레온산 마그네슘 영양제 추천, 젖산 마그네슘

아스타잔틴 효능 항산화제 영양제 헤마토코쿠스 강력한 항산화 효과

아스타잔틴 효능 항산화제 영양제 헤마토코쿠스 강력한 항산화 효과

루테인 지아잔틴 효능 눈영양제 추천 하루 권장량 카로티노이드의 기능

루테인 지아잔틴 효능 눈영양제 추천 하루 권장량 카로티노이드의 기능