임신 중 변비 해결방법 변비 심할때 변비약 식이섬유로 예방

임신 중 변비 해결방법 변비 심할때 변비약 식이섬유로 예방

[글 포스팅 순서]

1. 임신부 변비, 왜 생길까? 변비 원인
2. 임신 변비를 예방하는 생활법
3. 식이섬유 섭취하기

4. 임산부 오메가3 복용시기, 오메가3 DHA 효능 아기 두뇌와 눈 발달 위한 추천
5. 식물성 오메가3 동물성 임산부 오메가3 효능 추천 장단점 비교 차이점?
6. 비타민A 효능 권장량 과다복용, 임산부 비타민A 하루 섭취량
7. 프로바이오틱스 유산균 추천, 임산부 유산균 프로바이오틱스의 효능
8. 엽산 효능 임산부 엽산 복용시기 엽산 하루 권장량 부족 결핍 증상

 

 

임신부 변비, 왜 생길까? 변비 원인

임신 중에는 몸에 정말 다양한 변화가 일어납니다.
그중 하나가 불러오는 배와 함께 찾아오는 변비로, 이는 임신 중 발생하는 가장 흔한 위장질환 중 하나입니다.
몸도 무거운데 장까지 더부룩해지면서 그 불편함은 이루 말할 수가 없습니다.
임신을 하지 않은 사람도 변비에 걸리면 굉장히 고생하는데 몸이 무거운 임산부에게 그 상황은 상당한 고통으로 찾아옵니다.

임산부에게 찾아오는 변비는 그 원인이 일반적이지 않고 회피하기 어렵기 떄문에 심할 경우에는 약물치료가 필요하기도 합니다.

일발적으로 임신 중 변비의 원인이 될 수 있는 요인들은 다음과 같습니다.

• 제한된 신체 활동
• 저 식이섬유 섭취
• 호르몬 변화
• 하복부 압력 증가
• 철분제 복용
• 입덧으로 인한 제한된 식이나 불규칙한 식습관
• 자궁에 의한 각종 장기 압박

임신 중 증가하는 프로게스테론의 농도는 장의 평활근 운동을 감소시키고, 태아가 성장함에 따라 자궁이 커지기 때문에 커진 자궁이 장을 압박하게 됩니다. 
뿐만 아니라 몸이 무거우니 앉거나 누워있는 시간이 많아지고, 임신 중기에 필수적으로 복용하게 되는 철분제는 변비를 유발할 수 있습니다.

임신 중 분비되는 황체 호르몬은 근육을 이완시켜 대장 움직임을 둔화시킵니다.
이로 인해 장관 기능이 억제되면서 변비가 없던 사람도 임신 후 변비가 생기기도 합니다.
또한 자궁이 커지면서 대장을 압박하고 이에 대장 움직임이 둔해지면서 변이 잘 나오지 않게 됩니다.
스트레스나 운동 부족도 변비의 원인이 됩니다.

일반적인 사람들도 잘 생기는 변비가 임산부에게는 다양한 원인이 복합되어 더 쉽게 나타날 수 있는 것입니다.

 

 

임신 변비를 예방하는 생활법

변비 해결에 가장 좋은 방법은 약을 먹지 않고 평상시 올바른 예방법을 통해 관리하는 것입니다.
먼저 규칙적인 생활을 하는 것이 중요하다. 자연스럽게 대변이 마려운 느낌만 기다리지 말고 마려운 느낌이 없더라도 아침에는 반드시 화장실에 들어가 앉아보도록 합니다.

변비는 혈액 순환이 좋지 않아 생기므로, 욕조에 들어가 하반신을 따뜻하게 하는 것도 도움이 됩니다.
평소에 항문을 조이는 운동을 하면서 골반저근육군을 강화해주는 것도 좋습니다.
변비가 장기화 되면 치질이 생기는 등 악순환이 생길 수 있으므로, 만약 변비가 낫지 않는다면 주치의와 의논해 약을 처방받도록 한다.

또한 당연한 이야기지만 수분을 충분히 섭취하고 식이섬유가 풍부한 음식을 먹어야 합니다.
그리고 입덧이 심하지 않는다면 규칙적인 식사를 하는 것이 좋고, 활동량이 지나치게 줄어들지 않도록 가벼운 운동이라도 꾸준히 하는 것이 바람직합니다.

그런데 이는 교과서 같은 말들일 뿐이고, 막상 변비 치료에만 집중하며 이렇게 생활하는 것이 쉬운 일이 아닙니다.
그리고 최근에는 초기 적극적인 치료가 만성 변비로 이어지는 확률을 낮춘다는 점에서 오롯이 비약물 요법만 권장하지는 않습니다. 그런 면에서 볼 때 다행인 점은 많은 변비약들이 임신 중 복용에 대해 특별하게 금기되는 약물이 적다는 점입니다.

식이섬유 섭취하기

변비를 예방하기 위해서는 물을 충분히 섭취하고, 장을 깨끗히 해주는 식이섬유 식품을 먹는 것이 좋습니다.
병아리콩에는 식이섬유는 물론, 칼륨과 아연, 미네랄이 많아 임신부가 먹기에 좋은 식품입니다.

대두, 호밀식빵, 고구마, 푸룬, 우영, 부추, 곤약에도 식이섬유가 풍부합니다.
이밖에 요구르트, 김치, 낫토 등의 발효식품도 변비 해소에 도움이 됩니다.

 

 

임산부 오메가3 복용시기, 오메가3 DHA 효능 아기 두뇌와 눈 발달 위한 추천

임산부 오메가3 복용시기, 오메가3 DHA 효능 아기 두뇌와 눈 발달 위한 추천

식물성 오메가3 동물성 임산부 오메가3 효능 추천 장단점 비교 차이점?

 

식물성 오메가3 동물성 임산부 오메가3 효능 추천 장단점 비교 차이점?

비타민A 효능 권장량 과다복용, 임산부 비타민A 하루 섭취량

비타민A 효능 권장량 과다복용, 임산부 비타민A 하루 섭취량

프로바이오틱스 유산균 추천, 임산부 유산균 프로바이오틱스의 효능

프로바이오틱스 유산균 추천, 임산부 유산균 프로바이오틱스의 효능

엽산 효능 임산부 엽산 복용시기 엽산 하루 권장량 부족 결핍 증상

엽산 효능 임산부 엽산 복용시기 엽산 하루 권장량 부족 결핍 증상